Foto: fra åpne kilder
Det kan overbelaste hjerte og ledd, forårsake ryggskader og fall
Snøskuffing om vinteren er ikke en så trygg oppgave som det høres ut som. Det kan overbelaste hjerte og ledd, forårsake ryggskader og fall. RBC-Ukraina forteller om den riktige teknikken som hjelper deg med å rydde snø uten å skade helsen din.
Generelle risikoer
Ifølge American Heart Association er manuell snømåking en intens fysisk aktivitet som kan øke hjertefrekvensen og blodtrykket.
Kulden gjør blodårene trangere, noe som øker blodtrykket og gjør hjertet mer sårbart for iskemi. Dette er en av hovedårsakene til at det er mer sannsynlig at hjerteproblemer oppstår om vinteren i forbindelse med fysisk aktivitet.
Stopp og oppsøk lege om nødvendig hvis du får symptomer:
- smerter eller trykk i brystet;
- tungpustethet;
- alvorlig svakhet eller svimmelhet;
- smerter i arm/kjeve.
Du kan måke snø raskt og sikkert ved å følge riktig bevegelsesteknikk, ta hyppige pauser og bruke riktig bekledning.
Slik rydder du snø på en trygg måte
Oppvarming og forberedelse av kroppen
Mayo Clinic informerer deg om at lett uttøyning og oppvarming av musklene før rengjøring reduserer risikoen for skader. Du kan utføre skulderrotasjoner, bøyninger og lette knebøy. Dette reduserer risikoen for rygg- og kjernemuskelskader.
Bruk klær i flere lag, slik at du unngår overoppheting. En spade bør være lett og ha et buet håndtak.
Personer med hjertesykdom eller andre kroniske sykdommer bør rådføre seg med lege før de begynner å måke.
Prioriter teknikk fremfor hastighet
Det er bedre å skyve snøen enn å løfte den. Det gir mye mindre belastning på hjerte og muskler.
Følg imidlertid disse tipsene hvis du skal løfte snø:
- Hold ryggen rett og bøy knærne;
- ta snø i små mengder;
- ikke vri overkroppen under belastning.
Hyppige pauser
Rydd snøen i korte perioder. Jobb for eksempel i 5-10 minutter, og ta deretter en pause.
Puste
Ikke hold pusten mens du løfter snø, pust jevnt. Å holde pusten kan øke blodtrykket enda mer.
Nettstedet er ikke sikkert! Alle dataene dine er i fare: passord, nettleserhistorikk, personlige bilder, bankkort og andre personlige data vil bli brukt av angripere.
