Foto: fra åpne kilder
Å komme tilbake til en sunn rutine etter ferien betyr ikke streng slanking eller overdreven trening
Høytiden er en tid med søtsaker og fester, og de vanlige sunne ritualene våre kommer i bakgrunnen. Etterpå kan kroppen signalisere tretthet, oppblåsthet, tåke i hodet og manglende motivasjon til å gjøre noe som helst.
Festmåltider er en liten ferie for magen og hjernen, men noen ganger synes vi det er vanskelig å komme inn i en rutine igjen etterpå. Enkle endringer i de daglige vanene kan bidra til å «reboote» kroppen uten rigide dietter eller sult. Real Simple har gitt deg tips til hvordan du kan gjenopprette en sunn balanse, fra opprydding til måltidsplanlegging.
- Bli kvitt overflødig. Hver eneste gjenstand er en belastning. Gå gjennom garderober og kommoder, plukk ut det som kan gis bort eller brukes til noe annet, og finn plass til resten. Et rent rom bidrar til å skape en ny rytme.
- Prioriter balanserte måltider. Fokuser på protein, fiber og fullverdige matvarer. Festlig godteri og uregelmessige måltider kan utløse sukkertopper og tretthet. Balanserte måltider gir energi og støtter fordøyelsen.
- Planlegg å nyte. Ikke forbyd deg selv å kose deg, men ta vare på dem, f.eks. ved å fryse ned rester, dele med familien eller gjemme dem for å konsumere dem bevisst.
- Bruk sesongens råvarer. Velg høst- og vinterfrukter og -grønnsaker som epler, sitrusfrukter eller persimmoner. Det er en enkel og deilig måte å komme tilbake til ferske råvarer på etter tunge høytidsmåltider.
- Prøv denne nye oppskriften. Bestem deg for å lage nye oppskrifter. Å lage mat i ro og mak etter ferien er en egen «reboot» og en påminnelse om at enkle gleder kan være morsomme.
- Ta vare på mikrobiomet ditt. Inkluder fermentert mat i kostholdet ditt, for eksempel surkål, kimchi eller yoghurt med probiotika. De støtter tarmhelsen, antioksidantforsvaret og revitaliserer fordøyelsen.
- Gjenopprett søvnmønsteret ditt. Få et sted rundt 7-9 timers søvn, et kveldsritual og et minimum av gadgets før sengetid. Kvalitetssøvn gjenoppretter energi, hormoner og humør.
- Beveg deg uten press. Prøv lette spaserturer, tøying eller enkle øvelser. Beveg deg for å trene kroppen, ikke for å «brenne av» ferien.»
- Sett dine egne intensjoner. Start dagen med spesifikke sunne vaner, for eksempel en frokost med protein og antioksidanter, eller en lett spasertur. Bevissthet bidrar til å legge til rette for en vellykket dag.
- Forbered et lager av sunne matvarer. Oppgrader matvarene i kjøleskapet og hyllene med sunne matvarer. Da blir det lettere å ta sunne valg blant ferierestene.
- Drikk vann og urtete. Vann og urtete bidrar til å unngå forvirring mellom sult og tørst og gir en pause for hvile.
Å komme tilbake til et sunt regime etter ferien betyr ikke en streng diett eller overdreven trening. Bevisste, enkle skritt er nok. Små endringer kan bidra til å gi deg energi, mental klarhet og glede i hverdagen.
Ferien er over – det er på tide å føle seg i form igjen, uten unødvendig press og stress, bare lytt til din egen kropp.
