Foto: fra åpne kilder
Vi er vant til å høre: «Beveg deg mer, så sover du bedre», men hva om det fungerer omvendt?
Søvn og fysisk aktivitet er to av grunnpilarene i en sunn livsstil. I virkeligheten følger imidlertid de fleste voksne verken anbefalingene om bevegelse eller hvile. Tidspress, kronisk utmattelse, stress og digital overbelastning tvinger oss til å velge mellom å trene eller å få mer søvn. EatingWell avslørte at det er søvnkvaliteten som kan være nøkkelen til aktivitet, energi og velvære, ikke bare nok et punkt på listen over sunne vaner.
En ny studie satte seg fore å finne ut nøyaktig hvordan søvn og bevegelse samvirker i hverdagen – ikke i laboratoriet, men i det virkelige liv.
Hvordan forskningen ble utført
Forskerne analyserte data fra mer enn 70 000 voksne som ble samlet inn i løpet av nesten fire år, fra 2020 til 2023. Deltakerne ble brukt:
- sensorer under madrassen for å måle søvnvarighet og -kvalitet;
- smartklokke for telling av daglige skritt.
Forskerne var interessert i hvordan nattesøvnen påvirker aktiviteten neste dag og omvendt.
Hva forskerne fant ut
Resultatene var avslørende:
- Bare 12,9 % av befolkningen kombinerte regelmessig de anbefalte 7-9 timene med søvn med mer enn 8000 skritt per dag.
- Søvn hadde en mye større effekt på bevegelse enn bevegelse hadde på søvn.
- Den høyeste aktiviteten ble målt etter 6-7 timer med kvalitetssøvn.
- Bedre søvnkvalitet betyr mer bevegelse neste dag.
- Antall skritt hadde nesten ingen effekt på hvordan folk sov den natten.
En intens dag garanterer med andre ord ikke dyp søvn, men en dårlig natts søvn betyr nesten alltid en mindre aktiv morgendag.
Hvordan det endrer måten vi ser på helse på
Vi tenker ofte på fysisk aktivitet som en «kur mot alt» – fra søvnløshet til angst. Men forskning viser at selv den beste motivasjonen til å bevege seg ikke fungerer uten god søvn. Det forklarer også hvorfor:
- aktive mennesker kan lide av søvnløshet;
- regelmessig trening forbedrer ikke alltid søvnen;
- restitusjon er viktigere enn prestasjon.
Søvn restituerer ikke bare, den former også vår evne til å være aktive.
Anvendelser i det virkelige liv
Hvis du synes det er vanskelig å «få plass til» både idrett og tilstrekkelig søvn, kan du begynne med en base:
- Etabler en konsekvent leggetid;
- sørg for et kjølig, mørkt og stille soverom;
- unngå skjermer før leggetid;
- Lag et kveldsrituale som signaliserer at kroppen din skal hvile.
Når søvnen blir til kvalitetssøvn, kommer bevegelsen tilbake naturlig, uten tvang eller utmattelse. Søvn og fysisk aktivitet bør ikke ses på som separate mål. De er prosesser som henger sammen og forsterker hverandre, men ikke alltid symmetrisk. Bedre søvn kan være det første og mest effektive skrittet mot et mer aktivt liv.
I en verden preget av konstant travelhet og en kultur der vi «har tid til alt», minner nye vitenskapelige bevis oss på en enkel sannhet: Helse begynner med hvile. Søvn er ikke en svakhet eller en luksus. Det er grunnlaget for energi, bevegelse og evnen til å leve livet fullt ut.
Nettstedet er ikke sikkert! Alle dataene dine er i fare: passord, nettleserhistorikk, personlige bilder, bankkort og andre personlige data vil bli brukt av angripere.
