Foto: fra offentlige kilder
En liten porsjon gjør dadler til et sunt og trygt mellommåltid
Det kan være sunt å spise to dadler om dagen, siden de er rike på naturlig sukker og fiber som forbedrer fordøyelsen. En liten porsjon gjør dadler til et sunt og trygt mellommåltid. Det skriver nettstedet Verywell health.
Hva er fordelene med dadler
Dadler er ganske sunne på grunn av sitt høye innhold av viktige mikronæringsstoffer, kroppssammensetning og menneskelig metabolisme.
De er en god kilde til fiber, kalsium, magnesium, kalium, niacin, folsyre, vitamin A, betakaroten, lutein og selen. Et for høyt inntak kan bidra til et for høyt kaloriinntak.
Siden dadler inneholder mye naturlig sukker, bør man unngå eller begrense inntaket av andre sukkerkilder.
Effekt på blodsukkernivået
Dadler uten frø inneholder vanligvis ikke tilsatt sukker, men kan inneholde betydelige mengder naturlig sukker i form av sukrose, glukose eller fruktose. De har også et høyt innhold av fiber.
Takket være fiber, som bremser opptaket av glukose i blodet, har de også en lav glykemisk indeks, noe som fører til en mindre blodsukkerstigning.
Å bruke dadler som søtningsmiddel kan også være et sunnere alternativ til raffinert sukker. Det er imidlertid viktig med porsjonskontroll.
Støtter tarmhelsen
Siden dadler inneholder mye fiber, kan de være gunstige for mage-tarmkanalen. Men de bør inntas i kombinasjon med andre matvarer som bladgrønnsaker, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, belgfrukter, nøtter, frø og fullkorn. Det er imidlertid viktig å merke seg at for mye dadler kan bidra til diaré.
Dagsinntaket av dadler avhenger av kosthold, aktivitetsnivå og helsetilstand.
Generelle anbefalinger for en frisk voksen:
- 2 dadler per dag;
- 30-50 g, 80-140 kcal.
