Foto: fra offentlige kilder
Psykisk helse er ikke synlig på røntgenbilder, og blir derfor ofte oversett
Vi tar vare på kroppen vår, spiser «riktig» mat, går på treningssenteret og sjekker helseindikatorene våre. Men hva med psyken vår, for psykisk helse kan ikke ses på et røntgenbilde, så den blir ofte oversett. Kettering Health Behavioral har avdekket at små daglige vaner kan være et reelt investeringsfond for vårt mentale velvære. Og du trenger ikke å bruke timevis på sosiale medier for å gjøre det.
I dag snakker nesten alle om psykisk helse, fra politikere og forskere til idrettsutøvere og kunstnere. Temaet er ikke lenger tabubelagt, men i praksis er det mange som først blir oppmerksomme på det etter en krise.
Det psykologiske «treningsstudioet» er ikke nødvendigvis lange økter eller dyre programmer. Du kan begynne med små, daglige skritt som gjør en reell forskjell for trivselen din.
Før dagbok
Det har lenge vært forsket på tankedagbøker, og det å skrive ned egne erfaringer bidrar til å redusere stress og angst. Det spiller ingen rolle når du gjør det: morgen, ettermiddag eller kveld. Du kan bruke noen enkle metoder:
- Skriv ned tre ting du er takknemlig for.
- Å snakke gjennom en vanskelig hendelse skriftlig i stedet for å «spille den av» i hodet.
- På slutten av dagen kan du gjøre en kort oppsummering, for eksempel av hva som lyktes, hva som var frustrerende, og hvordan du følte deg.
En dagbok hjelper oss til å reflektere, ta oss tid til oss selv og gå gjennom våre egne oppføringer for å se på tidligere vanskeligheter på en ny måte.
Sosiale forbindelser – sosiale nettverk
Det er hyggelig å bla gjennom Instagram eller TikTok, men det er ingen erstatning for ekte menneskelig kontakt. Hjernen vår er utviklet for direkte kommunikasjon.
I stedet for å bruke tid på telefonen, send en SMS til en venn, ring en slektning eller møt opp live. Nøkkelen er å velge mennesker som støtter deg og løfter humøret ditt, i stedet for å legge til ytterligere stress. Sosiale relasjoner er en av de sterkeste forebyggende faktorene for psykisk helse.
Bevegelse er «naturens antidepressive middel»
Fysisk aktivitet er en av de undervurderte måtene å bli i bedre humør på. Du trenger ikke dyre abonnementer eller utstyr. Selv en kort spasertur eller å ta trappene i stedet for heisen reduserer angst og hjelper deg å se på situasjonen din med nye øyne.
Bevegelse er det enkleste og rimeligste verktøyet for å bekjempe stress.
Terapi
Mange anser fortsatt terapi som «siste utvei» når problemene allerede har kommet, men en psykolog, som en trener i treningsstudioet, hjelper til med å holde seg «mentalt i form» på daglig basis, for å lære å takle livets vanskeligheter og ikke å vente på en krise.
Du har rett til å oppsøke en terapeut når ting er bra i livet ditt.
Å ta små skritt hver dag handler ikke bare om mental helse her og nå, det handler også om å investere i fremtiden. Tankejournal, direkte kommunikasjon, fysisk aktivitet og terapi er fire enkle måter å øke den mentale lykkeindeksen på, uten kompliserte ritualer.
